أوضاع اليوجا المهدئة والمبردة للصحة الصيفية: إصدار 2025

إذا كان تطبيق الطقس الخاص بك يومض بأرقام ثلاثية، فأنت تعلم بالفعل أنه فصل الصيف المخيف. مع هذا الموسم، عندما يبدو الخروج وكأنه حرب شاملة، فقد حان الوقت للنظر إلى ما هو أبعد من قوى التبريد التي توفرها القهوة المثلجة والاستحمام البارد. في عام 2025، سنختار التبريد من الداخل، وتحويل سجادة اليوغا إلى خطة للهروب من الحرارة. أوضاع اليوغا المذكورة أدناه ليست أوضاع التبريد المعتادة، فهي صديقة للروح. فكر في اليوغا والأيورفيدا في الصيف كمكيفات هواء طبيعية لجسمك.

تذكر:
لا يمكن لروتين اليوغا الصباحي المناسب للطقس الحار أن يخفض منظم الحرارة الداخلي لديك فحسب، بل يساعد أيضًا في التحرك خلال الموسم بهدوء وسكينة. استمر في القراءة لتتعرف على أفضل تدفقات اليوغا لعام 2025 لإنعاش نفسك، من الداخل والخارج.

وضعيات اليوغا الصحيحة في الصيف

ليست كل أنواع اليوغا تخدم نفس الشيء، خاصة عندما يكون الجو شديد الحرارة في الخارج وتذوب طاقتك بسرعة كبيرة. في فصل الصيف، يعمل جسمك بالفعل وقتًا إضافيًا، لذا فإن اختيار وضعيات اليوغا المناسبة للتغلب على الحرارة هو المفتاح للسماح لجسمك بتبريد نفسه.

1. شيتالي براناياما - أنفاسك من الهواء النقي

تبدأ اليوغا من أجل العافية الصيفية في عام 2025 مع شيتالي براناياما الأكثر فعالية وتبريدًا لفصل الصيف - أسانا للتنفس. كل ما عليك فعله هو لف لسانك في أنبوب؛ يستنشق من خلاله مثل القش والزفير من خلال الأنف. بصرف النظر عن تبريد جسمك من الداخل، فإن تقنية التنفس القديمة شيتال برانايام تحظى أيضًا بشعبية كبيرة لأسباب أخرى.

فوائد شيتالي براناياما:

• يقلل من حرارة الجسم، ويوازن بيتا الجسم، ويقلل من القلق، ويهدئ العقل، ويدعم الهدوء العقلي.
• إن تجربة وضعية اليوغا هذه كل صباح لمدة 5-7 دقائق قبل التعرض لأشعة الشمس، تساعد على التخلص من الحرارة الزائدة بينما تشعل نار الجهاز الهضمي، وتعزز الهضم الأمثل.
• يساعد على تهدئة الأمراض الجلدية الالتهابية.

2. سوبتا بادها كوناسانا (وضعية زاوية الاستلقاء)

إذا كنت تتطلع إلى بدء اليوغا للتغلب على الحرارة وترغب في الحصول على بعض الاسترخاء، فقد تكون هذه الأسانا هي الحل المناسب لك. ما عليك سوى الاستلقاء للخلف، وجمع باطن قدميك معًا، وفتح الركبتين، وتوجيه راحتي اليدين للأعلى. فقط خذ نفسًا عميقًا قليلًا وسيبدأ جهازك العصبي في التهدئة، عند اتباع روتين اليوغا الصباحي هذا في الطقس الحار.

الفوائد:

• يساعد Supta Baddha Konasana على تقليل تصلب الوركين وتحسين الدورة الدموية.
• إنها وضعية يوغا تبريد فعالة في عام 2025 لأنها تساعد على تحفيز أعضاء البطن مثل الكلى والمبيض وغدد البروستاتا.
• يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ويحث على النوم المريح في الطقس الحار.

3. الطية الأمامية (أوتاناسانا)

في الطية الأمامية، والتي تسمى Uttanasana باللغة السنسكريتية، ما عليك سوى ثني ركبتيك قليلًا وطي جذعك على الساقين - المفصلي من الوركين وليس أسفل الظهر. ضع يديك بجوار قدميك أو على الأرض للأمام. استنشق أثناء تمديد صدرك لإطالة العمود الفقري. قم بالزفير وقم بتمديد ساقيك بلطف بشكل مستقيم تمامًا. جرب هذا الوضع في الداخل أو في الظل.

فوائد اليوجا Forward Fold للعافية في الصيف 2025:

• يساعد Uttanasana على تقليل الثرثرة العقلية وحرارة الجسم.
• فهو يساعد على تحسين المرونة، مع تقليل التوتر وتعزيز الدورة الدموية.
• تساعد إضافة Forward Fold إلى روتين اليوغا الصباحي الخاص بك في الطقس الحار على تهدئة عقلك وتهدئة معدل ضربات القلب.

4. فيباريتا كاراني (وضعية الساقين على الحائط)

Viparita Karani غير قابل للتفاوض على الإطلاق إذا كنت تبحث عن ممارسة اليوغا في الصيف. الأسانا التصالحية المعروفة أيضًا باسم وضعية رفع الساقين على الحائط هي ممارسة مريحة، حيث يتم قلب الجسم دون جهد. يتم دعم الأرداف وأسفل الظهر بكومة من الأغطية، بينما تستريح الأرجل على الحائط - إما تتساقط للخارج أو معًا. عشر دقائق من هذه اليوغا وستشعر بإعادة ضبط داخلي، دون حتى أن تتعرق.

فوائد يوجا فيباريتا كاراني:

• يمكن أن تكون وضعية رفع الساقين إلى أعلى الحائط رائعة لأنها تساعد على تقليل القلق والتوتر، وتحسن الدورة الدموية لأولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو مشاكل متعلقة بالأوردة.
• هذه هي أفضل اليوغا للطقس الحار لأنها تهدئ العقل عندما تكون درجة الحرارة شديدة الحرارة في الخارج؛ مساعدتك على الاسترخاء.
• تقلل وضعية اليوجا هذه من تشنجات العضلات والصداع عن طريق استرخاء عضلات الرقبة والظهر عن طريق تحسين تدفق الدم.

5. مارجارياسانا-بيتيلاسانا (امتداد القطة والبقرة)

تمرين تمدد القطة والبقرة عبارة عن حركة يوغا لطيفة لبدء صباح الصيف بشكل صحيح. يُعرف أيضًا باسم Bitilasana Marjariasan، وهو وضع سهل للغاية لتحريك عمودك الفقري. كما يمنع آلام الظهر. ابدأ بإبقاء يديك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين والركبتين مباشرة أسفل الوركين. استنشق بعمق أثناء ثني أسفل ظهرك، وارفع رأسك، وقم بإمالة حوضك مثل البقرة. قم بالزفير بشكل كامل، مع إدخال بطنك إلى الداخل. قم بتقويس عمودك الفقري وثني رأسك وحوضك للأسفل مثل القطة. قم بتضمين روتين اليوغا الصباحي هذا للطقس الحار واشعر بالخفة أكثر من أي وقت مضى!

فوائد وضعية يوجا القطة والبقرة:

• تساعد هذه الأسانا جسمك على تخفيف الضغط والتوتر في أسفل الظهر وتلك الأجزاء التي يصعب تمددها في الجزء العلوي من الظهر.
• وهذا يحسن مرونة الرقبة والعمود الفقري والكتفين.
• قم بهذه اليوغا للتغلب على الحرارة للحصول على وضعية أفضل هذا الصيف.

6. بالاسانا (وضعية الطفل)

تعتبر وضعية بالاسانا، والمعروفة أيضًا باسم وضعية الطفل، بسيطة جدًا، ومستقرة، وواحدة من أكثر أوضاع اليوجا تبريدًا لعام 2025 - وهي مثالية للاسترخاء في منتصف النهار. إنها أسانا تساعد على إبقاء جسمك باردًا خلال فصل الصيف. كل ما عليك فعله هو الركوع على الأرض ونشر الركبتين حول عرض الورك. قم بخفض جذعك ببطء ومد ذراعيك إلى الأمام. راحة اليد متجهة للأسفل. حافظ على الوضعية طالما شعرت بالارتياح وتنفس بعمق.

فوائد وضعية الطفل:

• يساعد Balasana على تقليل التوتر وتمديد الفخذين والوركين وأسفل الظهر بلطف.
• هذا الأسانا مفيد أيضًا في تحسين التنفس وتعزيز المرونة؛ تعزيز الاسترخاء.
• تساعد وضعية اليوغا المريحة هذه على خفض ضغط الدم وتعزيز الاستبطان. عظيم أن تبدأ يومك.

7. أرضا ماتسيندراسانا (التواء العمود الفقري أثناء الجلوس)

Ardha Matsyendrasana، المعروف أيضًا باسم وضعية تويست العمود الفقري أثناء الجلوس، هو وضع يوجا مجدد للحيوية يتضمن التواء العمود الفقري بلطف أثناء الجلوس، مما يعزز المرونة ويحفز الجهاز الهضمي.

اثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك خارج فخذك الأيسر. ثم قم بثني ساقك اليسرى وقرب الطعام من وركك الأيمن. ضع يدك اليمنى خلفك للحصول على الدعم واربط مرفقك الأيسر خارج الركبة اليمنى. يستنشق لإطالة العمود الفقري. الزفير لتحريف اليمين، والنظر من فوق الكتف. اضغط باستمرار، ثم قم بالتبديل.

فوائد أرضا ماتسيندراسانا:

• يمكن أن يكون هذا إضافة رائعة لروتين اليوغا الخاص بك في الصيف لأنه يساعد على التخلص من سموم الأعضاء الداخلية دون رفع حرارة الجسم.
• إنه رائع لجسمك، خاصة بعد الوجبات وفترات الجلوس الطويلة.