Posturas de yoga relajantes y refrescantes para el bienestar del verano: edición 2025

Si su aplicación meteorológica muestra números digitales triples, ya lo sabe: son los terribles veranos. En esta temporada, cuando salir parece una guerra en toda regla, es hora de mirar más allá de los poderes refrescantes de los cafés helados y las duchas frías. En 2025, optaremos por refrescarnos desde dentro, convirtiendo la estera de yoga en un plan de escape del calor. Estas posturas de yoga que se mencionan a continuación no son posturas refrescantes habituales, son amigables para el alma. Piense en el yoga y el Ayurveda para el verano como aires acondicionados naturales de su cuerpo.

Recuerda:
La rutina de yoga matutina adecuada para el clima cálido no solo puede reducir el termostato interno sino que también ayuda a pasar la temporada con calma y serenidad. Sigue leyendo para conocer los mejores flujos de yoga del 2025 para revivirte, tanto por dentro como por fuera.

Las posturas de yoga adecuadas en verano

No todo el yoga sirve para lo mismo, especialmente cuando afuera hace un calor sofocante y la energía se derrite a gran velocidad. En verano, tu cuerpo ya trabaja horas extras, por lo que elegir las posturas de yoga adecuadas para combatir el calor es la clave para que tu cuerpo se enfríe.

1. Sheetali Pranayama – Tu soplo de aire fresco

El yoga para el bienestar del verano en 2025 comienza con el Sheetali Pranayama más eficaz y refrescante para el verano: una asana para respirar. Todo lo que tienes que hacer es enrollar tu lengua formando un tubo; Inhale a través de él como si fuera una pajita y exhale por la nariz. Además de enfriar el cuerpo desde el interior, la antigua técnica de respiración de Sheetal Pranayam también es popular por otras razones.

Beneficios de Sheetali Pranayama:

• Reduce el calor corporal: equilibra el cuerpo pitta, reduce la ansiedad y calma la mente, apoyando la tranquilidad mental.
• Probar esta postura de yoga todas las mañanas durante 5 a 7 minutos antes de salir al sol ayuda a eliminar el exceso de calor mientras enciende el fuego digestivo, promoviendo una digestión óptima.
• Ayuda a calmar las afecciones inflamatorias de la piel.

2. Supta Baddha Konasana (postura de ángulo atado reclinado)

Si estás buscando empezar a hacer yoga para combatir el calor y te encantaría relajarte un poco, esta asana podría ser la solución. Simplemente recuéstese, junte las plantas de los pies, las rodillas abiertas y las palmas hacia arriba. Con solo unas cuantas respiraciones profundas, tu sistema nervioso comenzará a enfriarse al seguir esta rutina de yoga matutina para climas cálidos.

Beneficios:

• Supta Baddha Konasana ayuda a reducir la rigidez en las caderas y mejora la circulación sanguínea.
• Es una postura de yoga refrescante eficaz en 2025, ya que ayuda a estimular los órganos abdominales como los riñones, los ovarios y la próstata.
• Ayuda a aliviar las molestias menstruales y favorece un sueño reparador cuando hace calor.

3. Plegado hacia adelante (Uttanasana)

En el pliegue hacia adelante, llamado Uttanasana en sánscrito, simplemente doble ligeramente las rodillas y doble el torso sobre las piernas, inclinándose desde las caderas y no desde la parte baja de la espalda. Coloque sus manos al lado de sus pies o en el suelo hacia adelante. Inhala mientras extiendes el pecho para alargar la columna. Exhala y estira suavemente ambas piernas absolutamente rectas. Pruebe esta posición en interiores o en la sombra.

Beneficios del yoga Forward Fold para el bienestar del verano 2025:

• Uttanasana ayuda a reducir la charla mental y el calor corporal.
• Ayuda a mejorar la flexibilidad, al mismo tiempo que reduce el estrés y mejora la circulación sanguínea.
• Agregar Forward Fold a tu rutina de yoga matutina cuando hace calor ayuda a calmar el cerebro y alivia el ritmo cardíaco.

4. Viparita Karani (postura de las piernas arriba de la pared)

Viparita Karani no es negociable en absoluto si buscas una práctica de yoga con calor en verano. La asana reparadora también conocida como postura de piernas arriba en la pared es una práctica relajante, donde se invierte el cuerpo sin esfuerzo. Las nalgas y la zona lumbar se apoyan en un montón de sábanas, mientras que las piernas descansan apoyadas contra la pared, ya sea cayendo hacia afuera o juntas. Diez minutos de este yoga y sentirás un reinicio interno, sin siquiera sudar.

Beneficios del yoga Viparita Karani:

• La postura de las piernas arriba de la pared puede ser excelente, ya que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, mejora la circulación sanguínea en personas con presión arterial baja o problemas relacionados con las venas.
• Este es el mejor yoga para climas cálidos, ya que calma la mente cuando la temperatura exterior es demasiado alta; ayudándote a relajarte.
• Esta postura de yoga reduce los calambres musculares y los dolores de cabeza al relajar los músculos del cuello y la espalda al mejorar el flujo sanguíneo.

5. Marjaryasana-Bitilasana (estiramiento gato-vaca)

El estiramiento gato-vaca es un yoga de movimientos suaves para empezar bien las mañanas de verano. También conocida como Bitilasana Marjariasan, es una posición muy fluida para mover la columna; Previniendo también el dolor de espalda. Comience manteniendo las manos separadas a la altura de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Inhale profundamente mientras curva la zona lumbar y levante la cabeza; incline la pelvis como una vaca. Exhale completamente mientras lleva el abdomen hacia adentro. Arquee la columna y meta la cabeza y la pelvis hacia abajo como un gato. ¡Incluye esta rutina de yoga matutina para el clima cálido y siéntete más ligera que nunca!

Beneficios de la postura de yoga elástica gato-vaca:

• Esta asana ayuda a su cuerpo a aliviar el estrés y la tensión en la zona lumbar y en las partes difíciles de estirar de la parte superior de la espalda.
• Esto mejora la flexibilidad del cuello, la columna y los hombros.
• Haz este yoga para combatir el calor y tener una mejor postura este verano.

6. Balasana (postura del niño)

Balasana, también conocida como postura del niño, es bastante simple, fundamental y una de las posturas de yoga más refrescantes de 2025, perfecta para relajarse al mediodía. Es una asana que ayuda a mantener el cuerpo fresco durante los veranos. Todo lo que tienes que hacer es arrodillarte en el suelo y separar las rodillas a la altura de las caderas. Baje lentamente el torso y estire los brazos hacia el frente; palmas hacia abajo. Mantén la postura mientras te sientas bien y respira profundamente.

Beneficios de la postura del niño:

• Balasana ayuda a reducir el estrés y estira suavemente los muslos, las caderas y la espalda baja.
• Esta asana también es beneficiosa para mejorar la respiración y aumentar la flexibilidad; promoviendo la relajación.
• Esta postura de yoga relajante ayuda a reducir la presión arterial y promueve la introspección. Genial para comenzar tu día.

7. Ardha Matsyendrasana (giro espinal sentado)

Ardha Matsyendrasana, también conocida como Giro Espinal Sentado, es una posición de yoga rejuvenecedora que implica girar suavemente la columna mientras está sentado, promoviendo la flexibilidad y estimulando el sistema digestivo.

Doble la rodilla derecha y coloque el pie fuera del muslo izquierdo. Luego doble la pierna izquierda y acerque la comida a la cadera derecha. Coloque su mano derecha detrás de usted como apoyo y enganche el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha. Inhale para alargar la columna; exhale para girar hacia la derecha, mirando por encima del hombro. Mantenga presionado y luego cambie.

Beneficios de Ardha Matsyendrasana:

• Esta puede ser una gran adición a tu rutina de yoga para el verano, ya que ayuda a desintoxicar los órganos internos sin aumentar el calor corporal.
• Es excelente para el cuerpo, especialmente después de las comidas y de períodos prolongados de estar sentado.