Các tư thế Yoga nhẹ nhàng & làm mát cho sức khỏe mùa hè: Phiên bản 2025
Nếu ứng dụng thời tiết của bạn nhấp nháy ba chữ số thì bạn đã biết—đó là mùa hè khủng khiếp. Với mùa này, khi bước ra ngoài giống như một cuộc chiến tranh toàn diện, đã đến lúc bạn phải nhìn xa hơn khả năng làm mát của cà phê đá và vòi sen nước lạnh. Vào năm 2025, chúng tôi chọn cách làm mát từ bên trong, biến tấm thảm yoga thành một phương án thoát nhiệt. Những tư thế yoga được đề cập dưới đây không phải là những tư thế làm mát thông thường của bạn mà chúng thân thiện với tâm hồn. Hãy coi yoga và Ayurveda cho mùa hè như những chiếc máy điều hòa không khí tự nhiên cho cơ thể bạn.
Hãy nhớ:
Thói quen tập yoga buổi sáng phù hợp khi thời tiết nóng bức không chỉ có thể làm giảm bộ điều nhiệt bên trong của bạn mà còn giúp bạn vượt qua mùa giải một cách bình tĩnh và thanh thản. Hãy tiếp tục đọc để biết về các dòng yoga tốt nhất năm 2025 nhằm phục hồi bản thân — cả bên trong lẫn bên ngoài.
Những tư thế Yoga phù hợp vào mùa hè
Không phải tất cả các môn yoga đều có tác dụng giống nhau - đặc biệt là khi bên ngoài trời oi ả và năng lượng của bạn đang tan chảy với tốc độ chóng mặt. Vào mùa hè, cơ thể bạn đã phải làm việc quá giờ nên việc lựa chọn những tư thế yoga phù hợp để đánh tan cái nóng chính là chìa khóa giúp cơ thể bạn tự hạ nhiệt.
1. Sheetali Pranayama – Hơi thở trong lành của bạn
Yoga để chăm sóc sức khỏe mùa hè năm 2025 bắt đầu với Sheetali Pranayama hiệu quả và mát mẻ nhất cho mùa hè—một asana cho hơi thở. Tất cả những gì bạn phải làm là cuộn lưỡi thành một cái ống; hít vào như ống hút và thở ra bằng mũi. Ngoài việc làm mát cơ thể từ bên trong, kỹ thuật thở cổ xưa Sheetal Pranayam còn rất phổ biến vì những lý do khác.
Lợi ích của Sheetali Pranayama:
- Giảm nhiệt độ cơ thể—cân bằng pitta cơ thể, giảm lo lắng và xoa dịu tâm trí, hỗ trợ tinh thần yên tĩnh.
- Hãy thử tư thế yoga này vào mỗi buổi sáng trong 5-7 phút trước khi bước ra nắng, giúp giải tỏa nhiệt dư thừa đồng thời khơi dậy ngọn lửa tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa tối ưu.
- Giúp làm dịu tình trạng viêm da.
2. Supta Baddha Konasana (Tư thế nằm nghiêng góc)
Nếu bạn đang muốn bắt đầu tập yoga để xua tan cái nóng và muốn thư giãn một chút thì asana này có thể phù hợp. Chỉ cần ngả lưng về phía sau, khép lòng bàn chân lại, đầu gối mở ra và lòng bàn tay hướng lên. Chỉ cần hít thở sâu vài hơi, hệ thần kinh của bạn sẽ bắt đầu hạ nhiệt khi thực hiện thói quen tập yoga buổi sáng này trong thời tiết nắng nóng.
Lợi ích:
- Supta Baddha Konasana giúp giảm độ cứng ở hông và cải thiện lưu thông máu.
- Đây là tư thế yoga làm mát hiệu quả vào năm 2025 vì nó giúp kích thích các cơ quan trong bụng như thận, buồng trứng và tuyến tiền liệt.
- Giúp giảm bớt sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và mang lại giấc ngủ ngon trong thời tiết nóng bức.
3. Gấp người về phía trước (Uttanasana)
Trong tư thế gập người về phía trước, được gọi là Uttanasana trong tiếng Phạn, chỉ cần hơi cong đầu gối và gập thân mình qua hai chân - bản lề từ hông chứ không phải lưng dưới. Đặt hai tay cạnh chân hoặc trên mặt đất về phía trước. Hít vào đồng thời duỗi ngực để kéo dài cột sống. Thở ra và nhẹ nhàng duỗi thẳng hai chân. Hãy thử tư thế này trong nhà hoặc trong bóng râm.
Lợi ích của bài tập Forward Fold cho sức khỏe mùa hè 2025:
- Uttanasana giúp làm dịu tâm trí và nhiệt độ cơ thể.
- Nó giúp cải thiện tính linh hoạt, đồng thời giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu.
- Thêm Forward Fold vào thói quen tập yoga buổi sáng khi thời tiết nóng bức sẽ giúp bạn xoa dịu não bộ và làm dịu nhịp tim.
4. Viparita Karani (Tư thế gác chân lên tường)
Viparita Karani hoàn toàn không thể thương lượng nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập yoga giải nhiệt mùa hè. Asana phục hồi còn được gọi là tư thế gác chân lên tường là một bài tập thư giãn, trong đó cơ thể đảo ngược mà không cần gắng sức. Mông và lưng dưới được đỡ bằng một chồng khăn trải giường, trong khi hai chân tựa vào tường, hướng ra ngoài hoặc chụm vào nhau. Mười phút tập yoga này và bạn sẽ cảm thấy cơ thể được phục hồi mà không cần đổ một giọt mồ hôi nào.
Lợi ích của Viparita Karani yoga:
- Tư thế gác chân lên tường có thể rất tốt vì nó giúp giảm lo lắng và căng thẳng, cải thiện lưu thông máu cho những người bị huyết áp thấp hoặc các vấn đề liên quan đến tĩnh mạch.
- Đây là bài tập yoga tốt nhất cho thời tiết nóng bức vì nó làm dịu tâm trí khi nhiệt độ bên ngoài quá nóng; giúp bạn thư giãn.
- Tư thế yoga này làm giảm chuột rút và đau đầu bằng cách thư giãn cơ cổ và lưng bằng cách cải thiện lưu lượng máu.
5. Marjaryasana-Bitilasana (Căng mèo-bò)
Kéo giãn cơ mèo là một động tác yoga nhẹ nhàng để bắt đầu buổi sáng mùa hè của bạn ngay. Còn được gọi là Bitilasana Marjariasan, đây là một tư thế rất dễ vận động để giúp cột sống của bạn di chuyển; còn ngăn ngừa đau lưng. Bắt đầu bằng cách giữ hai tay rộng bằng vai và đầu gối ngay dưới hông. Hít sâu đồng thời uốn cong lưng dưới và ngẩng đầu lên - nghiêng xương chậu như một con bò. Thở ra hoàn toàn, đồng thời hóp bụng vào. Cong cột sống và hóp đầu và xương chậu xuống như một con mèo. Hãy áp dụng thói quen tập yoga buổi sáng này cho thời tiết nóng nực và cảm thấy nhẹ nhàng hơn bao giờ hết!
Lợi ích của tư thế yoga căng cơ mèo-bò:
- Asana này giúp cơ thể bạn giảm bớt căng thẳng và căng thẳng ở lưng dưới và những phần khó duỗi của lưng trên.
- Điều này cải thiện tính linh hoạt của cổ, cột sống và vai.
- Hãy tập bài yoga này để đánh bay cái nóng để có tư thế tốt hơn trong mùa hè này.
6. Balasana (Tư thế đứa trẻ)
Balasana, còn được gọi là tư thế trẻ em, khá đơn giản, có nền tảng và là một trong những tư thế yoga mát mẻ nhất năm 2025 — hoàn hảo cho những buổi thư giãn giữa trưa. Đây là một asana giúp cơ thể bạn mát mẻ trong mùa hè. Tất cả những gì bạn phải làm là quỳ trên sàn và dang rộng đầu gối rộng bằng hông. Từ từ hạ thân mình xuống và duỗi hai tay ra phía trước; lòng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế miễn là bạn cảm thấy thoải mái và hít thở sâu.
Lợi ích của tư thế đứa trẻ:
- Balasana giúp giảm căng thẳng và nhẹ nhàng kéo giãn đùi, hông và lưng dưới của bạn.
- Asana này cũng có lợi trong việc cải thiện hơi thở và tăng cường tính linh hoạt; thúc đẩy thư giãn.
- Tư thế yoga thư giãn này giúp hạ huyết áp và thúc đẩy sự hướng nội. Tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn.
7. Ardha Matsyendrasana (Tư thế xoay cột sống)
Ardha Matsyendrasana, còn được gọi là Tư thế ngồi xoắn cột sống, là một tư thế yoga trẻ hóa bao gồm việc vặn nhẹ cột sống khi ngồi, thúc đẩy sự linh hoạt và kích thích hệ tiêu hóa.
Cong đầu gối phải và đặt bàn chân bên ngoài đùi trái. Sau đó uốn cong chân trái và đưa thức ăn đến gần hông phải. Đặt tay phải ra phía sau để hỗ trợ và móc khuỷu tay trái ra ngoài đầu gối phải. Hít vào để kéo dài cột sống; thở ra để xoay sang phải, nhìn qua vai. Giữ, rồi chuyển đổi.
Lợi ích của Ardha Matsyendrasana:
- Đây có thể là sự bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập yoga của bạn vào mùa hè vì nó giúp giải độc các cơ quan nội tạng mà không làm tăng nhiệt độ cơ thể.
- Nó rất tốt cho cơ thể bạn, đặc biệt là sau bữa ăn và ngồi lâu.
