روتين الرعاية الذاتية: 7 نصائح يحتاج الجميع إلى تطبيقها
دعونا نبدأ بإخبارك أن الرعاية الذاتية ليست أنانية.
مع سيطرة العمل أو الأسرة أو الحب أو الالتزامات الاجتماعية على حياتنا، قد يبدو الاعتناء بأنفسنا، المعروف أيضًا باسم روتين الرعاية الذاتية، أمرًا مضحكًا. ومع ذلك، فمن المعروف أن "الصدقة تبدأ في المنزل". بالطبع، الجميع يريد حياة سعيدة وهادئة، لكن لماذا تبحث عن السعادة في مكان آخر عندما يمكنك أن تبدأ بنفسك؟
يستحق كل واحد منا بعض TLC المنتظم، ليس فقط في شكل زهور ورسائل أحبك، ولكن في كثير من الأحيان كرعاية ذاتية، نحتاج إلى منح أنفسنا. في كثير من الأحيان، نميل إلى التغاضي عن صحتنا العقلية والجسدية والعاطفية كثيرًا، لدرجة أننا نشعر في نهاية اليوم بعدم الاهتمام بأنفسنا، وهذا ليس صحيحًا حقًا!
في النهاية، عندما تبدأ في الاهتمام بنفسك ولديك روتين جيد للرعاية الذاتية، فأنت على استعداد لتقديم نسخة أفضل من نفسك للأشخاص الذين يعملون معك.
Wo la bal – يعني تحقيق توازن أكبر بين العمل والحياة في كوريا، جعل الحياة سهلة بالنسبة للكوريين حيث يحدد هذا القانون ساعات العمل الأسبوعية بحد أقصى 52! مصطلح كوري آخر، هوك هاينغ، يعني شيئًا صغيرًا يجلب لك السعادة! عند الحديث عن روتين العناية الذاتية، لا يمكننا عدم الحديث عن ممارسات التجميل الآسيوية. بعد كل شيء، إنهم غاضبون ولجميع الأسباب الصحيحة. دعنا نتعرف على المزيد حول نصائح الرعاية الذاتية هذه أدناه.
فيما يلي ليس عددًا لا يحصى من أفكار الرعاية الذاتية، ولكن سبعة منها سهلة وقابلة للتنفيذ ستجعلك تشعر بالتغذية وتريحك من الضغوطات في الحياة.
- ابدأ يومك بشرب بعض الماء
هل تعلم أن الكوريين يتجنبون شرب ماء الصنبور بسبب حساسيتهم لطعم الكلور الكريه؟
يؤمن الآسيويون في جميع أنحاء العالم بشيء واحد، وهو شرب كوب من الماء بمجرد الاستيقاظ؛ ويعتقد اليابانيون والهنود بشرب الماء الساخن على معدة فارغة بعد الاستيقاظ. تساعد نصيحة الرعاية الذاتية هذه على تنظيف الجهاز الهضمي والتحكم في صحة الأمعاء.
من أفضل أفكار الرعاية الذاتية التي يجب تضمينها في نظام الرعاية الذاتية هو ماء الأرز، وهو بلسم تجميل غير مكلف وفعال لتنغيم وتنظيف وتفتيح التصبغ المفرط والشمس والبقع العمرية!
للإجابة على سؤالك، لماذا تحتاج إلى إدراج الماء في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك بمجرد استيقاظك؟ ببساطة لأنك تستيقظ جافًا بعد هذا النوم الطويل المريح.
تشمل نصائح الرعاية الذاتية المفضلة الأخرى تناول ماء جوز الهند الطري كل صباح. نعم، قد يبدو الأمر كثيرًا، لكنه يساعد في الواقع في تعزيز المناعة وهو رائع للبشرة.
- امنح وجهك وبشرتك دائمًا بعض العناية
Ulzzang، هي كلمة تستخدم في كوريا الجنوبية لوصف وجه جذاب يتمتع ببشرة خالية من العيوب، وتُترجم حرفيًا إلى "أفضل وجه". إنها مجاملة من الدرجة الأولى، ولكن هناك المزيد لهذا المصطلح الشائع. بالطبع، يتمتع Ulzzang بالروح الأساسية المتمثلة في الظهور بمظهر جميل بشكل طبيعي، ولكن الأمر يتعلق أكثر باتباع روتين للعناية بالبشرة والالتزام به، مهما كان الأمر!
مما لا شك فيه أن عددًا متزايدًا من الهنود يتحولون إلى عشاق العناية بالبشرة الآسيويين الذين لا يستطيعون الاكتفاء من قناع ماء الأرز وزيوت تنظيف الوجه والكريمات الليلية. وفقًا لريسا تويلا، مديرة التسويق في Limese Connect (المنصة التي تنظم فقط العلامات التجارية الكورية للمكياج والعناية بالبشرة للسوق الهندية)، هناك تحول كبير يحدث في الهند نحو K-beauty.
من الآمن أن نقول إن الجمال الكوري ليس واحدًا من أهم الاتجاهات في الهند في الوقت الحالي فحسب، بل إنه من الناحية الفنية يحكم جنوب شرق آسيا بأكمله. يُعتقد أن موجة K ساعدت في زيادة عدد منتجات العناية بالبشرة هذه!
لتلخيص الأمور، عندما تتطلع إلى الحصول على أفضل الأفكار للعناية الذاتية ببشرتك، استخدم المكونات الطبيعية في منتجات العناية بالبشرة، واحصل على جلسة صباحية. و م. روتين العناية بالبشرة واشتري ما تحتاجه بشرتك.
- قم بتضمين جلسة تمرين في نظام العناية بالبشرة الخاص بك اليوم!
إذا سألتنا، نعم، يتضمن روتين الرعاية الذاتية الصحيح الكثير من التمارين الرياضية. يعد التمرين (بأي شكل تقريبًا) أمرًا رائعًا لصحتك البدنية بالطبع، ولكن وفقًا للعديد من المعتقدات الآسيوية، فإن الأمر يتعلق كثيرًا ببشرة خالية من البثور وأكثر شبابًا أيضًا! إن ما تأكله، وكيف تجهد نفسك، ومدى ممارسة التمارين الرياضية، كلها أمور تتعلق بممارسات الرعاية الذاتية الصحية.
مع معاناة العالم من أجل تغطية نفقاته بشكل يومي، لا شك أن ممارسة التمارين في المنزل، والتي تُعرف غالبًا باسم "التدريب المنزلي" في كوريا، أصبحت أكثر شعبية بين الناس اليوم.
إن اختيار البقاء نشيطًا والامتناع عن كونك كسولا يعني أنك تعرف أهمية روتين الرعاية الذاتية. ومع ذلك، إذا كنت تواجه صعوبة في البدء بأفضل النصائح والأفكار المتعلقة بالرعاية الذاتية، فابدأ بالمشي بانتظام لمدة 20 دقيقة، ويمكنك إما أن تبدأ يومك بشكل صحي أو تنهي يومك الطويل بالمشي الهادئ بمفردك. .
يساعد المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو أي شكل من أشكال التمارين الرياضية أو حتى التأمل على تحسين صحة بشرتك ومظهرها. لذا، من الناحية الفنية، ليس هناك ما نخسره حقًا، أليس كذلك؟
- تمتع بأسلوب حياة صحي ومتوازن؛ من الداخل أيضًا
هل تبحثين عن أفضل ممارسات الرعاية الذاتية للحصول على توهج طبيعي داخليًا وخارجيًا؟ وإليك كيف يمكنك القيام بذلك؛
الجمال هو أكثر بكثير مما يمكنك رؤيته. إن الأمر أكثر من مجرد مسألة جلدية، خاصة في دول شرق آسيا، حيث يفضل الناس نظامًا غذائيًا صحيًا - وهو ما نؤيده تمامًا!
ولحسن الحظ، فإن الوجبات السريعة في جنوب شرق آسيا لا تحظى بشعبية كبيرة كما هي الحال في الولايات المتحدة، حيث يتمتع المواطن الآسيوي العادي بأسلوب حياة أكثر صحة من المواطن الأمريكي العادي. من المؤكد أنهم يعرفون أهمية وضع أيديهم على روتين الرعاية الذاتية الذي سيفيدهم حقًا على المدى الطويل. يفضل الآسيويون الجمال الذي ينبع بحق من أسلوب حياة موجه ومغذي بالرعاية الذاتية. إنهم يفضلون أفكار الرعاية الذاتية مثل النظام الغذائي المتوازن (مع حصص غذائية أقل)، والتأمل، والرحلات المنتظمة إلى المنتجع الصحي، والتركيز الكبير على الجمال الطبيعي وتكوين صداقات! حسنًا، لا يمكننا أن نختلف على شيء واحد هنا من أجل روتين رائع ومتوازن للعناية الذاتية، أليس كذلك؟
إن منتجعات المياه المعدنية الساخنة في اليابان، ومنتجعات تدليك القدمين الانعكاسية في الصين، وحمامات جيمجيلبانج في كوريا الجنوبية ليست مجرد ممارسات رعاية ذاتية شائعة في آسيا ولكنها ضرورة جديدة لرفاهية الجسم!
- لا تتردد في التفكير في الاستشارة من أجل صحة نفسية أفضل
تتضمن نصائح الرعاية الذاتية التي نوصي بها أكثر الانفتاح على طلب المساعدة المهنية دون أي تردد. ومن المؤسف أن المخاوف والاضطرابات المتعلقة بالصحة العقلية تشكل تحديات صحية خطيرة، لا سيما في بلدان جنوب شرق آسيا المنخفضة والمتوسطة الدخل.
عندما تشعر أن لا شيء يسير على ما يرام في الحياة وتشعر بالرغبة في الاستسلام، فإن الاستشارة المهنية أو العلاج هو أحد أفضل أفكار الرعاية الذاتية! عندما تتحدث إلى خبير يمكنك الوثوق به والتواصل معه، فهذا أمر رائع بالنسبة لك لأنه يجعلك تشعر بالرضا تجاه نفسك ومحيطك. يساعدك على التعامل مع الضغوطات اليومية بشكل أفضل بكثير!
إن مفتاح تضمين الاستشارة في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك لا يقتصر فقط على طلب المساعدة من أجل رفاهيتك، بل هو الاعتراف بالحاجة إليها في الوقت المناسب!
ولحسن الحظ أيضًا، مع توفر مستشاري الأزواج بلمسة نقرة واحدة، يمكن للأزواج الآن العثور على هؤلاء الملائكة متنكرين للحصول على منظور أفضل لعلاقتهم أو للانتقال منها.
ننصحك دائمًا بأن تفكر في العلاج أو الاستشارة ليس فقط في أدنى مستوياتك ولكن أيضًا تضمينها بدوام كامل في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك للصحة العقلية.
- تخلص من سموم نفسك من وسائل التواصل الاجتماعي؛ أنت لا تحتاج إليها
المعضلة الاجتماعية - فيلم وثائقي على Netflix هو اختبار للواقع؛ لم نكن نعلم أبدًا أننا بحاجة إلى هذا القدر من السوء! مع رؤى مذهلة في عالم وسائل التواصل الاجتماعي، فهي إشارة للتخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي وكيف أنها واحدة من النصائح الروتينية للرعاية الذاتية التي ستشكر نفسك عليها.
إن التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي ليس أمرًا صعبًا كما يبدو؛ كل ما عليك فعله هو الامتناع عن التحقق من قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بك والتركيز على الأشياء الأفضل في الحياة - نعم، ركز على نفسك يا حب!
ستندهش عندما تعرف أن جنوب شرق آسيا لديه أعلى معدل استخدام إقليمي لوسائل التواصل الاجتماعي في العالم، في حين أن الفلبين دائمًا ما تكون في المقدمة من حيث الوقت الذي تقضيه في استخدام الإنترنت، وفقًا لدراسة أجرتها GWI.
بمجرد أن تفهم أهمية روتين الرعاية الذاتية للصحة العقلية، فإن أول شيء تريد التخلص منه هو معرفة ما يفعله الآخرون - بدءًا من تأثير مستخدمي Instagram وحتى الأشخاص الذين ينشرون محتوى لا تحتاجه حتى. سيمنحك هذا صحة عقلية وجسدية أفضل حيث سيزداد وقت نومك مع انخفاض وقت الشاشة!
ننصحك دائمًا بقراءة كتاب بدلاً من ذلك.
- لا تنس أن تمنح نفسك إجازات منتظمة
الإقامة المنزلية - وهي مرادف اليوم للرعاية الذاتية، أصبحت مصطلحًا شائعًا وأكثر أفكار الرعاية الذاتية المفضلة لجميع الأسباب الصحيحة. إنه يعني ببساطة قضاء العطلة ولكن في بلدك، ونعتقد أن هذه ليست فكرة سيئة أيضًا!
يمكن أن تكون هذه الإجازات أو الإقامة أي شيء بدءًا من عطلة نهاية أسبوع سريعة مع صديقك أو عائلتك أو أصدقائك إلى رحلة سنوية لا يلزم أن تكون باهظة الثمن. حسنًا، إذا كان لديك المزيد من الميزانية في متناول اليد، فبالتأكيد، يمكنك الإنفاق والسفر حتى تصبح جاهزًا للعمل مرة أخرى.
أصبح هو كانغ سيو، المعروف أيضًا باسم عطلة الفندق، مشهورًا جدًا في كوريا، حيث يمكن للناس الاستمتاع بإقامة في فندق بوتيكي أو فندق فخم بالقرب من منازلهم. في الآونة الأخيرة، حتى في الهند، تحول السفر إلى أفضل ممارسات الرعاية الذاتية التي يمارسها الناس للتخلص من ضغوط الصخب والضجيج اليومي، حيث يمكن أن تكون الإقامة في المنزل مفيدة!
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك اختيار القيام بها أثناء الإجازة، بدءًا من زيارات الشاطئ، والمشي، والتسوق، أو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق، وتمديد نفسك على هذا السرير المريح.
في المرة القادمة التي تريد فيها الحصول على أفضل نصائح الرعاية الذاتية، لا تكافح من خلال خط سير الرحلة المزدحم، فقط ارتدي رداءك المريح وفكر في قضاء عطلة في فندق هو كانج سيو.